A atividade física e o exercício aeróbico regular podem melhorar a saúde de muitas maneiras.
A maioria dos benefícios para a saúde que provém da atividade física são obtidos com níveis moderados de atividade, isto é, aquele com a frequência cardíaca um pouco acima do normal.
Um programa de exercícios aeróbicos adequado pode:
- Aumentar a eficiência do coração, tornando-o capaz de bombear mais sangue com menos batidas (diminuição da freqüência cardíaca), resultando em maior disponibilidade de oxigênio para o coração.
- Aumentar a capacidade dos músculos para transportar e usar oxigênio eficientemente.
- Abaixar a pressão sanguínea em repouso, de modo que os medicamentos para pressão arterial possam diminuir
- Aumentar a capacidade de exercício de altas cargas de trabalho por longos períodos de tempo, antes de ser limitado pela fadiga, falta de ar ou dor no peito.
- Diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue e aumentar os níveis de HDL-colesterol (colesterol bom), tornando mais difícil a acumulação de gorduras dentro das paredes das artérias
- Diminuir os níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos no sangue, de modo que os tipos e quantidades de drogas que reduzem o açúcar no sangue podem ser diminuídas ou alteradas para indivíduos com diabetes
- Diminuir a capacidade do sangue de coagular e manter as paredes dos vasos sanguíneos, o que diminui o risco de coágulos sanguíneos para bloquear pequenas artérias
- Aumentar a capacidade de se mover, facilitando assim a realização das atividades diárias
- Diminuir a gordura corporal e aumentar a massa muscular
- Aumentar o metabolismo
- Aumentar a tolerância ao estresse
- Aumentar o controle de hormônios do estresse
- Aumentar a autoconfiança e o senso geral de bem-estar
- Diminuir o risco de osteoporose
Níveis de esforço e mudança no estilo de vida
As mudança de estilo de vida para ter uma saúde melhor são baseadas na distinção de três níveis de esforço: inatividade, atividade e exercício.
A inatividade não envolve nenhum esforço, alguns exemplos são passatempos sedentários, como assistir televisão ou estar no computador.
Os efeitos da inatividade no corpo são negativos. Na verdade, a maioria dos benefícios do exercício discutido anteriormente são revertidos com a inatividade.
O próximo nível de esforço é a atividade.
Esta categoria inclui movimentos de atividades diárias ou de baixa intensidade, como faxina, jardinagem e outras atividades que fazemos sem a finalidade de exercício em si.
O terceiro nível é o exercício, ou mais especificamente, o exercício aeróbio.
O exercício aeróbico é movimento contínuo, usando braços e / ou pernas em um certo grau de intensidade moderado a alto e dura pelo menos 20 minutos.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são natação, ciclismo, caminhada, corrida, etc.
Para se ter uma boa saúde portando, não basta diminuir o nível de sedentarismo, é fundamental que o exercício aeróbio seja parte da nossa rotina diária e dos nossos hábitos.
Sempre respeitando os limites do seu corpo, procure um profissional de saúde para traçar um plano de exercício compatível com a sua realidade física e a sua saúde.
E lembre-se, continue em movimento!
Fonte: Ornish Lifestyle Medicine
