Se você é iniciante nas corridas, veja abaixo as 3 dicas que deixo para que você ponha em prática e melhore seus treinos.
A corrida é um ótimo tipo de exercícios, praticamente qualquer pessoa pode fazer seguindo essas 3 dicas.
Não existe um tipo de equipamento especial que você precise, é apenas escolher um lugar, e ir correr.
Ainda que não exija nada de especial ou treinamento prévio para corrida, existem algumas coisas que você pode fazer para construir a base correta para um exercício bem feito.
Uma vez que você tem em mente o que precisa e vai praticando isso dia após dia, você vai se adequando no ‘jeito certo’ de correr.
Postura
A postura correta não vem naturalmente para muitas pessoas.
É algo que você pode ter que se concentrar no início.
Matenha os braços soltos e relaxados, nada de tensão.
Isso permite uma respiração adequada, o uso mais eficiente de seus músculos e a redução de possíveis dor e lesões.
Pés
Mantenha a altura e a largura dos passos, pode parecer um pouco desconfortável no começo, mas sua musculatura vai sendo construída e se ajustará aos poucos.
Se você arrastar os pés, você irá diminuir a velocidade. Isso aumenta a chance de ferimentos.
Caso se canse, uma parada pode ser considerável ou então por alguns instantes uma caminhada pode resolver.
Mas lembre-se de manter o passo mais alto e a uma distância compatível com sua altura.
Respiração
Como você sabe se está correndo muito rápido?
Verifique a sua respiração!
Você deve conseguir falar frases curtas ao correr no ritmo apropriado.
Sim, em treinos de velocidade, isso não é válido já que você trabalhará na sua frequência cardíaca máxima.
Mas se correr longas distâncias concentre-se em respirar com calma, com profundidade e devagar.
Se você pode se concentrar nessas três coisas, terá uma base excelente para que tenha uma boa performance durante sua corrida.
As vezes, alguns detalhes fazem a diferença e entregam enormes resultados.
Confira também um artigo onde escrevi 5 lições que podemos aprender com a corrida, você vai se surpreender.
Adaptado de Running Competitor
Pense nisso e ponha em prática, informação sem ação é ilusão.
Um abraço e até a próxima!
Dr. Cristiano Miranda
Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.
