3 Dicas Para Melhorar Sua Corrida (Iniciante)

Se você é iniciante nas corridas, veja abaixo as 3 dicas que deixo para que você ponha em prática e melhore seus treinos.

A corrida é um ótimo tipo de exercícios, praticamente qualquer pessoa pode fazer seguindo essas 3 dicas.

Não existe um tipo de equipamento especial que você precise, é apenas escolher um lugar, e ir correr.

Ainda que não exija nada de especial ou treinamento prévio para corrida, existem algumas coisas que você pode fazer para construir a base correta para um exercício bem feito.

Uma vez que você tem em mente o que precisa e vai praticando isso dia após dia, você vai se adequando no ‘jeito certo’ de correr.

Postura

A postura correta não vem naturalmente para muitas pessoas.

É algo que você pode ter que se concentrar no início.

Matenha os braços soltos e relaxados, nada de tensão.

Isso permite uma respiração adequada, o uso mais eficiente de seus músculos e a redução de possíveis dor e lesões.

Pés

Mantenha a altura e a largura dos passos, pode parecer um pouco desconfortável no começo, mas sua musculatura vai sendo construída e se ajustará aos poucos.

Se você arrastar os pés, você irá diminuir a velocidade. Isso aumenta a chance de ferimentos.

Caso se canse, uma parada pode ser considerável ou então por alguns instantes uma caminhada pode resolver.

Mas lembre-se de manter o passo mais alto e a uma distância compatível com sua altura.

Respiração

Como você sabe se está correndo muito rápido?

Verifique a sua respiração!

Você deve conseguir falar frases curtas ao correr no ritmo apropriado.

Sim, em treinos de velocidade, isso não é válido já que você trabalhará na sua frequência cardíaca máxima.

Mas se correr longas distâncias concentre-se em respirar com calma, com profundidade e devagar.

Se você pode se concentrar nessas três coisas, terá uma base excelente para que tenha uma boa performance durante sua corrida.

As vezes, alguns detalhes fazem a diferença e entregam enormes resultados.

Confira também um artigo onde escrevi 5 lições que podemos aprender com a corrida, você vai se surpreender.

Adaptado de Running Competitor

 

Pense nisso e ponha em prática, informação sem ação é ilusão.

Um abraço e até a próxima!

Dr. Cristiano Miranda

Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.

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