4 Atitudes para começar a aproveitar o exercício

Você já tentou encorajar as pessoas a fazer algo que odeiam - três vezes por semana? 

Pressão não funciona. Se você odeia exercícios, você será bom em encontrar razões para não fazê-lo, e eu não culpo você. 

Odiando o exercício está em seus genes

Em julho de 2017, foi relatado em uma pesquisa sobre Psicologia do Esporte e Exercício que os genes explicam quase 40% das diferenças em nossa resposta a uma sessão de exercícios. Os pesquisadores fizeram voluntários fazerem um treino vigoroso de 40 minutos entre uma bicicleta ergométrica e uma esteira, e depois relatar como eles se sentiam. Demonstrando o poder da genética, gêmeos idênticos tendiam a responder da mesma maneira. Você não ficará surpreso em saber que as pessoas que disseram que se sentiram “muito ruins” depois de sua provação de quarenta minutos não se exercitaram regularmente.

Obtenha o tipo certo de ajuda

Os que odeiam os exercícios precisam ser honestos consigo mesmos, persistir e procurar maneiras de superar a dificuldade inicial. Um bom treinador sabe disso. Um treinador pessoal muito exigente pode até te estimular por alguns meses. Mas acredite em mim, você se rebelará ou perderá o interesse no momento em que estiver sozinho. Você precisa de um treinador ou companheiros que o ajudem a encontrar prazer em sua atividade. Você pode começar a amar - sim você. Confie em mim.

Quando você está para baixo, mantenha exercícios leves

A depressão faz com que as pessoas se tornem menos ativas. Sabemos que o exercício pode impulsionar o humor. Mas agora é especialmente o momento de mantê-lo leve e divertido. Voluntários que lutam contra depressão leve a moderada foram mais felizes um ano depois, após um programa de exercícios leves de três meses, de acordo com um estudo sueco publicado em agosto de 2017 em Medicina Preventiva. Exercer vigorosamente ou mesmo moderadamente durante o programa não trouxe alívio um ano depois. Eu não estou nada surpreso. Exercícios extenuantes fora de sua zona de conforto não são confortáveis ​​nem reconfortantes. Parece ruim.

Especialmente se você está deprimido, vá para atividades fáceis que você associa com algo agradável - luz solar, natureza, ver um amigo e se sentir bem! Você pode precisar trazer música e continuar caminhando ao ar livre. Conforme você fica mais forte, você naturalmente fará mais.

Agir como um garoto

As crianças dormem muito, você também deveria. Certifique-se de manter o seu tempo de descanso e construir prazer em seu dia. Quanto mais cansado você estiver, ou quanto mais privado de exercícios, maior a probabilidade de você não se exercitar e adormecer em uma cadeira com batatas fritas no colo. Isso tudo é ainda mais verdadeiro se você odeia exercícios ou está em um período de inatividade.

Definir metas atingíveis claras

Nada é mais frustrante do que estabelecer um objetivo grandioso e falhar. Três horas por semana de cardio- andando, ciclismo, natação ou o que você gosta e vai fazer regularmente. Algumas pessoas precisam de competição, digamos, um jogo de futebol, para se motivarem. Também recomendamos a construção muscular duas vezes por semana, o que você pode fazer usando o peso do corpo em uma aula de ioga. Mas acima de tudo, recomendamos que seja divertido. Você descobre como. É isso mesmo: sua receita é se divertir enquanto se move.

O que você pode fazer para tornar o exercício agradável para você?

 

Dr.Cristiano Miranda CRM 34339
Especialista em cardiologia, pós graduado em psicologia e medicina esportiva, formação em coach e medicina chinesa, atua com medicina integrativa e prática ortomolecular.

"Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio" -Hipocrates

Marque sua consulta , ligue (31) 3324-0030  (31) 2512-0936

Prática Ortomolecular , uma das formas mais modernas de tratamento da Medicina Integrativa.

Olá! Tudo bem?


Hoje vou te explicar o que é a prática ortomolecular , uma das formas mais modernas de
tratamento da medicina integrativa.
Vamos la!


A maior parte das doenças são causadas por desequilíbrios moleculares que são corrigíveis pela
administração dos nutrientes ( Ortho é uma palavra grega que significa "certo") no momento e em quantidade certas. O termo ortomolecular, foi usado duas vezes pelo vencedor do Prêmio Nobel e biólogo molecular, Linus Pauling, Ph.D., em seu artigo sobre psiquiatria ortomolecular publicado em 1968 na revista acadêmica Science. Pauling utilizou o termo para descrever uma abordagem destinada a corrigir o ambiente molecular dentro do corpo.


A prática ortomolecular (uma maneira de praticar a  medicina) é uma modalidade da medicina integrativa ( medicina que integra as várias formas de tratamento e não exclui os diversos tipos de cuidado a saúde), se baseia na avaliação e manutenção nutricional e bioquímica do corpo humano através de uma alimentação saudável, suplementação de nutrientes essenciais e substâncias naturais quando houver indicação ( vitaminas, aminoácidos, oligoelementos e fitoterápicos). É fundamental a identificação e tratamento da inflamação crônica e formação excessiva de radicais livres (estresse oxidativo) prejudiciais à saúde. A terapia ortomolecular (usar substâncias no momento em quantidades certas) difere da medicina tradicional por tratar as causas não apenas as consequências das doenças e dos distúrbios moléculres, atuando na prevenção e manutenção das saúde bem estar e disposição.

A quem está indicada a prática ortomolecular?

Bem-Estar e Prevenção de doenças
Longevidade, saudável
Emagrecimento
Hipertrofia e Performance
Cansaço ou fadiga
Obesidade
Desenvolvimento saudável para adolescentes.

Dr.Cristiano Miranda CRM 34339
Especialista em cardiologia, pós graduado em psicologia e medicina esportiva, formação em coach e medicina chinesa, atua com medicina integrativa e prática ortomolecular.

"Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio" -Hipocrates

Marque sua consulta , ligue (31) 3324-0030  (31) 2512-0936

A Ciência Para Acabar Com Maus Hábitos

A iniciativa da Ciência da Mudança de Comportamento (SOBC em Inglês) quer ajudar cada um de nós a tornar os comportamentos mais saudáveis ​​parte da nossa rotina diária.

Hábitos de estilo de vida tais como o sedentarismo, abuso de bebidas e drogas, alimentação errada e tabagismo, representam cerca de 40 por cento de mortes prematuras nos EUA.

Claro, todos nós sabemos que para mudar um comportamento, um hábito ruim, é preciso muito mais do que simplesmente falar o que fazer.

A Ciência da Mudança de Comportamento usa descobertas baseadas em evidências para ajudar pessoas de todas as esferas da vida a mudar o comportamento com sucesso.

SOBC foi lançada durante a administração Obama pelo National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) com a missão de financiar e promover a investigação científica sobre a personalização e manutenção de sucesso de saúde relacionados com mudanças de comportamento.

Ao longo dos anos, os cientistas da SOBC descobriram que fazer mudanças duradouras no comportamento requer três etapas principais:

  1. Identificar
  2. Medir
  3. Influenciar 

Sua pesquisa também identificou três domínios universalmente importantes sobre mudanças de comportamento:

  1. Auto-regulação
  2. O stress reatividade e estresse de resiliência
  3. Processos interpessoais e sociais.

1. Auto-Regulação: Quando se trata de auto-regulação, a SOBC enfatiza a importância de não “descontar” o valor das recompensas futuras (como se sentir bem depois de um treino) como forma de resistir a um comportamento tentador de busca de prazer aqui e agora (como ser um viciado em televisão).

Técnicas de intervenção como “Pensamento Futuro Episódico” ajudam as pessoas a visualizar resultados futuros de formas mais específicas, o que leva a uma melhor tomada de decisão no tempo presente.

2. Reatividade do estresse e resiliência ao estresse: O primeiro passo para reduzir a reatividade ao estresse e aumentar a resiliência ao estresse depende de estar ciente das respostas fisiológicas associadas aos mecanismos de “luta, fuga ou congelamento” do sistema nervoso autônomo.

Isso inclui elevação do batimento cardíaco, palmas das mãos suadas, dor de estômago, visão de túnel, respiração superficial, etc.

O segundo passo é acalmar os nervos ativando a “resposta de relaxamento” do sistema nervoso parassimpático.

3. Processos Interpessoais e Sociais: Com relação a esse domínio, a equipe SOBC escreve:

“As respostas emocionais são uma maneira de determinar como você foi afetado pelas interações interpessoais. Sentir-se irritado, feliz ou triste depois de uma interação social pode torná-lo mais ou menos propensos a se envolver em comportamentos saudáveis”.

A SOBC recomenda intervenções como a reestruturação cognitiva que ajuda alguém a aprender a reatribuir várias causas de comportamentos sociais negativos e reduz o grau de raiva ou insatisfação alimentada por pessoas .

Em 2015, a rede de pesquisa SOBC juntos oito equipes diferentes das principais universidades em todo os Estados Unidos, juntamente com um recurso e Centro Coordenador (RCC) na Universidade de Columbia descobriu exatamente como e por que certas intervenções levam a mudanças e resultados comportamentais bem-sucedidos .

Por exemplo, mesmo quando uma intervenção comportamental como o treinamento baseado em mindfulness efetivamente melhora a autorregulação e a resiliência ao estresse para um praticante, os cientistas ainda não entendem exatamente como e por que vários aspectos da atenção plena funcionam.

Referências

Britton, Willoughby B., Jake H. Davis, Eric B. Loucks, Barnes Peterson, Brendan H. Cullen, Laura Reuter, Alora Rando, Hadley Rahrig, Jonas Lipsky, Jared R. Lindahl. “Desmantelamento da Terapia Cognitiva Baseada em Atenção: Criação e Validação de Intervenções Focadas de Atenção e Aberta de 8 semanas em um Ensaio Controlado Aleatório de 3 Braços.” Pesquisa e Terapia do Comportamento(Publicado online em 28 de setembro de 2017) DOI: 10.1016 / j.brat.2017.09.010(link is external)

Atance, Cristina M. e Daniela K. O’Neill. “Pensamento Futuro Episódico”. Tendências em Ciências Cognitivas  (2001) DOI: 10.1016 / S1364-6613 (00) 01804-0
Fonte: Psychology Today
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Dr. Cristiano Miranda

Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.