O plano de exercícios para prolongar sua vida

Você está descansando até que alguma força te empurre para fora da sua cadeira? Se você esperar por uma crise cardíaca, você esperou demais.

Os adultos podem facilmente ficar sentados mais de 12 horas por dia, o que é demais. Também importa quanto tempo você se senta antes de se levantar, de acordo com um estudo publicado no Annals of Internal Medicine .

Os pesquisadores analisaram dados de quase 8.000 adultos com 45 anos ou mais, cada um equipado com um dispositivo no quadril para registrar o movimento. Eles concluíram que quanto mais horas um voluntário estivesse sentando em um dia mais provável que ele morreria nos quatro anos do estudo. Isto provou ser verdade, os dados revelaram, mesmo se os sujeitos não estavam acima do peso.

Em suma, apenas levantar-se poderia dar-lhe mais tempo neste planeta.

 

Como fazer pausas na sua mesa

Os pesquisadores do estudo Annals of Internal Medicine recomendaram a mudança a cada trinta minutos. Meu conselho é se mover por cinco minutos nesses intervalos. Existem muitos aplicativos gratuitos ou baratos que o lembrarão de fazer pausas. Ou você pode simplesmente definir um alarme no seu telefone.

 

Aqui estão algumas outras dicas para você se movimentar e se movimentar:

 

  • Mantenha pesos pequenos dentro ou debaixo da sua mesa e faça uma rotina de braço durante um intervalo. A construção muscular é importante para todos. De fato, em idosos a força está ligada a uma melhor função cognitiva, de acordo com um estudo finlandês publicado em junho na European Geriatric Medicine.
  • Considere as faixas de exercícios, que ocupam menos espaço que os pesos, e são mais versáteis. Você pode usar um elástico para os exercícios de braço e perna. Você também pode encaixá-lo em seus colegas de trabalho à medida que eles passam ou usá-lo como um estilingue! (Ok, talvez não).
  • Faça agachamentos ou flexões, o que pode fornecer tanto um exercício de cardio e força de construção.
  • Você poderia usar um apoio de pés sob sua mesa – você manterá o sangue fluindo para suas pernas.
  • Para aqueles momentos em que você não fará uma pausa real a cada meia hora, pelo menos fique de pé e se estique a cada 15 minutos.
  • Se você tiver problemas nas costas e ficar em pé é melhor para você, você pode tentar uma mesa de stand-up ou ajustável. Você também vai querer se mover, já que ficar de pé pode ser duro nas costas e nas pernas.

 

Construa o movimento em sua vida

Além dos intervalos, você precisa colocar mais movimento em um dia comum.

No almoço, não passe mais que 15 minutos comendo. Use o resto do seu intervalo para uma caminhada, uma ida ao ginásio ou aqueles agachamentos e trabalhos em grupo no escritório. Se você subir uma escada rapidamente, pode fazer um exercício real de cinco ou dez minutos.

Caminhe ou pedale ou nade para ir trabalhar! Talvez você não possa nadar. Mas você entendeu. Muitos deslocamentos são tempo perdido sentado em um carro. Você pode decidir caminhar até uma estação de trem em vez de dirigir, ou estacionar seu carro a uma agradável caminhada de seu escritório.

Você pode não ficar muito tempo sentado, mas provavelmente não está fazendo exercícios aeróbicos durante o horário de trabalho ou construindo músculos de uma forma completa, então você precisa encontrar tempo para treinos direcionados.

Os empregadores estão se tornando mais simpáticos à necessidade de exercício. Você pode perguntar a um supervisor ou ao departamento de Recursos Humanos como você pode criar uma turma em seu local de trabalho. Talvez você pudesse recrutar um instrutor para entrar e os funcionários poderiam dividir o custo. Ter colegas de exercício é uma boa maneira de se manter motivado.

 

Diminua sua ansiedade, depressão e hostilidade

A aptidão está ligada a melhor humor em todos – e há muitas pesquisas, mais recentemente um estudo no Journal of Cardiovascular Nursing , sugerindo que o exercício pode reduzir a ansiedade, depressão e hostilidade em pacientes cardíacos.

Mas todos nós precisamos usar nossos corpos ao longo do dia, e os dedos tocando um teclado ou tela do telefone não contam.

O movimento regular aumentará sua energia, queimará calorias, melhorará seu humor e ajudará a limpar sua mente. Você será mais produtivo e poderá viver mais tempo também.

 

O que você faz para não ficar sentado por muito tempo?

4 Atitudes para começar a aproveitar o exercício

Você já tentou encorajar as pessoas a fazer algo que odeiam - três vezes por semana? 

Pressão não funciona. Se você odeia exercícios, você será bom em encontrar razões para não fazê-lo, e eu não culpo você. 

Odiando o exercício está em seus genes

Em julho de 2017, foi relatado em uma pesquisa sobre Psicologia do Esporte e Exercício que os genes explicam quase 40% das diferenças em nossa resposta a uma sessão de exercícios. Os pesquisadores fizeram voluntários fazerem um treino vigoroso de 40 minutos entre uma bicicleta ergométrica e uma esteira, e depois relatar como eles se sentiam. Demonstrando o poder da genética, gêmeos idênticos tendiam a responder da mesma maneira. Você não ficará surpreso em saber que as pessoas que disseram que se sentiram “muito ruins” depois de sua provação de quarenta minutos não se exercitaram regularmente.

Obtenha o tipo certo de ajuda

Os que odeiam os exercícios precisam ser honestos consigo mesmos, persistir e procurar maneiras de superar a dificuldade inicial. Um bom treinador sabe disso. Um treinador pessoal muito exigente pode até te estimular por alguns meses. Mas acredite em mim, você se rebelará ou perderá o interesse no momento em que estiver sozinho. Você precisa de um treinador ou companheiros que o ajudem a encontrar prazer em sua atividade. Você pode começar a amar - sim você. Confie em mim.

Quando você está para baixo, mantenha exercícios leves

A depressão faz com que as pessoas se tornem menos ativas. Sabemos que o exercício pode impulsionar o humor. Mas agora é especialmente o momento de mantê-lo leve e divertido. Voluntários que lutam contra depressão leve a moderada foram mais felizes um ano depois, após um programa de exercícios leves de três meses, de acordo com um estudo sueco publicado em agosto de 2017 em Medicina Preventiva. Exercer vigorosamente ou mesmo moderadamente durante o programa não trouxe alívio um ano depois. Eu não estou nada surpreso. Exercícios extenuantes fora de sua zona de conforto não são confortáveis ​​nem reconfortantes. Parece ruim.

Especialmente se você está deprimido, vá para atividades fáceis que você associa com algo agradável - luz solar, natureza, ver um amigo e se sentir bem! Você pode precisar trazer música e continuar caminhando ao ar livre. Conforme você fica mais forte, você naturalmente fará mais.

Agir como um garoto

As crianças dormem muito, você também deveria. Certifique-se de manter o seu tempo de descanso e construir prazer em seu dia. Quanto mais cansado você estiver, ou quanto mais privado de exercícios, maior a probabilidade de você não se exercitar e adormecer em uma cadeira com batatas fritas no colo. Isso tudo é ainda mais verdadeiro se você odeia exercícios ou está em um período de inatividade.

Definir metas atingíveis claras

Nada é mais frustrante do que estabelecer um objetivo grandioso e falhar. Três horas por semana de cardio- andando, ciclismo, natação ou o que você gosta e vai fazer regularmente. Algumas pessoas precisam de competição, digamos, um jogo de futebol, para se motivarem. Também recomendamos a construção muscular duas vezes por semana, o que você pode fazer usando o peso do corpo em uma aula de ioga. Mas acima de tudo, recomendamos que seja divertido. Você descobre como. É isso mesmo: sua receita é se divertir enquanto se move.

O que você pode fazer para tornar o exercício agradável para você?

 

Dr.Cristiano Miranda CRM 34339
Especialista em cardiologia, pós graduado em psicologia e medicina esportiva, formação em coach e medicina chinesa, atua com medicina integrativa e prática ortomolecular.

"Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio" -Hipocrates

Marque sua consulta , ligue (31) 3324-0030  (31) 2512-0936

Prática Ortomolecular , uma das formas mais modernas de tratamento da Medicina Integrativa.

Olá! Tudo bem?


Hoje vou te explicar o que é a prática ortomolecular , uma das formas mais modernas de
tratamento da medicina integrativa.
Vamos la!


A maior parte das doenças são causadas por desequilíbrios moleculares que são corrigíveis pela
administração dos nutrientes ( Ortho é uma palavra grega que significa "certo") no momento e em quantidade certas. O termo ortomolecular, foi usado duas vezes pelo vencedor do Prêmio Nobel e biólogo molecular, Linus Pauling, Ph.D., em seu artigo sobre psiquiatria ortomolecular publicado em 1968 na revista acadêmica Science. Pauling utilizou o termo para descrever uma abordagem destinada a corrigir o ambiente molecular dentro do corpo.


A prática ortomolecular (uma maneira de praticar a  medicina) é uma modalidade da medicina integrativa ( medicina que integra as várias formas de tratamento e não exclui os diversos tipos de cuidado a saúde), se baseia na avaliação e manutenção nutricional e bioquímica do corpo humano através de uma alimentação saudável, suplementação de nutrientes essenciais e substâncias naturais quando houver indicação ( vitaminas, aminoácidos, oligoelementos e fitoterápicos). É fundamental a identificação e tratamento da inflamação crônica e formação excessiva de radicais livres (estresse oxidativo) prejudiciais à saúde. A terapia ortomolecular (usar substâncias no momento em quantidades certas) difere da medicina tradicional por tratar as causas não apenas as consequências das doenças e dos distúrbios moléculres, atuando na prevenção e manutenção das saúde bem estar e disposição.

A quem está indicada a prática ortomolecular?

Bem-Estar e Prevenção de doenças
Longevidade, saudável
Emagrecimento
Hipertrofia e Performance
Cansaço ou fadiga
Obesidade
Desenvolvimento saudável para adolescentes.

Dr.Cristiano Miranda CRM 34339
Especialista em cardiologia, pós graduado em psicologia e medicina esportiva, formação em coach e medicina chinesa, atua com medicina integrativa e prática ortomolecular.

"Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio" -Hipocrates

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A Ciência Para Acabar Com Maus Hábitos

A iniciativa da Ciência da Mudança de Comportamento (SOBC em Inglês) quer ajudar cada um de nós a tornar os comportamentos mais saudáveis ​​parte da nossa rotina diária.

Hábitos de estilo de vida tais como o sedentarismo, abuso de bebidas e drogas, alimentação errada e tabagismo, representam cerca de 40 por cento de mortes prematuras nos EUA.

Claro, todos nós sabemos que para mudar um comportamento, um hábito ruim, é preciso muito mais do que simplesmente falar o que fazer.

A Ciência da Mudança de Comportamento usa descobertas baseadas em evidências para ajudar pessoas de todas as esferas da vida a mudar o comportamento com sucesso.

SOBC foi lançada durante a administração Obama pelo National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) com a missão de financiar e promover a investigação científica sobre a personalização e manutenção de sucesso de saúde relacionados com mudanças de comportamento.

Ao longo dos anos, os cientistas da SOBC descobriram que fazer mudanças duradouras no comportamento requer três etapas principais:

  1. Identificar
  2. Medir
  3. Influenciar 

Sua pesquisa também identificou três domínios universalmente importantes sobre mudanças de comportamento:

  1. Auto-regulação
  2. O stress reatividade e estresse de resiliência
  3. Processos interpessoais e sociais.

1. Auto-Regulação: Quando se trata de auto-regulação, a SOBC enfatiza a importância de não “descontar” o valor das recompensas futuras (como se sentir bem depois de um treino) como forma de resistir a um comportamento tentador de busca de prazer aqui e agora (como ser um viciado em televisão).

Técnicas de intervenção como “Pensamento Futuro Episódico” ajudam as pessoas a visualizar resultados futuros de formas mais específicas, o que leva a uma melhor tomada de decisão no tempo presente.

2. Reatividade do estresse e resiliência ao estresse: O primeiro passo para reduzir a reatividade ao estresse e aumentar a resiliência ao estresse depende de estar ciente das respostas fisiológicas associadas aos mecanismos de “luta, fuga ou congelamento” do sistema nervoso autônomo.

Isso inclui elevação do batimento cardíaco, palmas das mãos suadas, dor de estômago, visão de túnel, respiração superficial, etc.

O segundo passo é acalmar os nervos ativando a “resposta de relaxamento” do sistema nervoso parassimpático.

3. Processos Interpessoais e Sociais: Com relação a esse domínio, a equipe SOBC escreve:

“As respostas emocionais são uma maneira de determinar como você foi afetado pelas interações interpessoais. Sentir-se irritado, feliz ou triste depois de uma interação social pode torná-lo mais ou menos propensos a se envolver em comportamentos saudáveis”.

A SOBC recomenda intervenções como a reestruturação cognitiva que ajuda alguém a aprender a reatribuir várias causas de comportamentos sociais negativos e reduz o grau de raiva ou insatisfação alimentada por pessoas .

Em 2015, a rede de pesquisa SOBC juntos oito equipes diferentes das principais universidades em todo os Estados Unidos, juntamente com um recurso e Centro Coordenador (RCC) na Universidade de Columbia descobriu exatamente como e por que certas intervenções levam a mudanças e resultados comportamentais bem-sucedidos .

Por exemplo, mesmo quando uma intervenção comportamental como o treinamento baseado em mindfulness efetivamente melhora a autorregulação e a resiliência ao estresse para um praticante, os cientistas ainda não entendem exatamente como e por que vários aspectos da atenção plena funcionam.

Referências

Britton, Willoughby B., Jake H. Davis, Eric B. Loucks, Barnes Peterson, Brendan H. Cullen, Laura Reuter, Alora Rando, Hadley Rahrig, Jonas Lipsky, Jared R. Lindahl. “Desmantelamento da Terapia Cognitiva Baseada em Atenção: Criação e Validação de Intervenções Focadas de Atenção e Aberta de 8 semanas em um Ensaio Controlado Aleatório de 3 Braços.” Pesquisa e Terapia do Comportamento(Publicado online em 28 de setembro de 2017) DOI: 10.1016 / j.brat.2017.09.010(link is external)

Atance, Cristina M. e Daniela K. O’Neill. “Pensamento Futuro Episódico”. Tendências em Ciências Cognitivas  (2001) DOI: 10.1016 / S1364-6613 (00) 01804-0
Fonte: Psychology Today
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Dr. Cristiano Miranda

Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.

Suplemento ou Alimento, Qual Escolher?

Suplemento ou alimento? Até onde a substituição é saudável para o organismo?

Até hoje o mercado de suplementos esportivos cresce constantemente, continuará a crescer e provavelmente sempre irá existir, mas hoje em dia há um amplo movimento de nutrição esportiva que dá preferência para alimentos reais.

E da mesma forma que o mercado de suplementos esportivos cresce, cresce também o número de pessoas conscientes dos potenciais benefícios de abandonar produtos industrializados e dar preferência a produtos naturais feitos com amor e que mantém macros e micros nutrientes balanceados de acordo com a sua necessidade.

A verdade é que alimentos naturais podem desempenhar o mesmo papel que alguns suplementos, e em alguns casos podem até ser melhores do que esses produtos feitos por pessoas de jaleco branco em seus laboratórios.

Para exemplificar e comprovar o que falo, um estudo do Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que as passas eram tão eficazes quanto outros tipos de carboidratos para fornecer energia à corredores.

Otimizando o Funcionamento do Corpo

Se você pratica corrida por exemplo e não leva sua nutrição a sério, saiba que outros corredores levam.

Esse fato por si só pode fazer com que eles tenham um desempenho melhor que o seu, mesmo se os biotipos físicos forem iguais.

Você pode treinar até suas pernas caírem, mas se você não tiver uma alimentação e nutrição adequada seu desempenho será mínimo, e em alguns casos terá dificuldades até para completar o treino.

Preparar suas próprias refeições e lanches ou ter alguém que possa fazer isso para você além de controlar melhor o que você está comendo é uma oportunidade para ter ainda mais benefícios, porque você pode ter uma variedade ampla de nutrientes vitais que um corpo ativo exige para realizar o seu melhor e produzir resultados de treinamento mais rápidos.

 Mantendo a realidade

 Para saber exatamente o que você está comento ao colocar para dentro do corpo um produto de nutrição esportiva será necessário que você se especialize em química alimentar.

Embora os itens desse mercado dependam cada vez mais de ingredientes saudáveis que até sua avó reconheceria, a norma é ainda embalá-los cheios de ‘coisas misteriosas’ incluindo corantes alimentares, emulsificantes, ‘aromas naturais’, estabilizantes, espessantes, adoçantes artificiais e outras coisas mais.

Eu não sei você, mas shakes, barras de proteína, sopas instantâneas e outras misturas não é algo que eu tenha em casa ou necessariamente quero colocar no meu corpo regularmente.

Engraçado como esses produtos ainda podem ser rotulados como ‘naturais’ e/ou ‘saudáveis’.

Evitando problemas

Um número crescente de atletas está evitando certos itens, como lactose e glúten.

Em certos casos, isso é uma obrigação em virtude de problemas como intolerância à lactose ou doença celíaca.

Como eu disse anteriormente criar seu próprio combustível oferece um melhor controle sobre se esquivar de possíveis alérgenos alimentares ou ingredientes que simplesmente não se encaixam no estilo de vida alimentar que você adotou.

Uma boa escolha

Hoje em dia até mesmo os veterinários que antes recomendavam ração estão recomendando alimentos reais à animais de estimação.

Por isso eu digo, confiar cegamente em produtos industrializados pode trazer sérios problemas de saúde no futuro, pois nosso organismo não foi feito nem projetado para trabalhar com aromatizantes, espessantes e outros ‘antes’ da vida.

Eu digo que é melhor se alimentar de maneira mais simples e verdadeira possível para que de fato tenha vontade de se alimentar, e se é para sofisticar, que torne então seus treinos mais ‘gourmet’.

Variedade é o tempero da vida

Quando você prepara suas próprias refeições, você pode se divertir experimentando todos os tipos de ingredientes interessantes e inovadores para criar sabores e texturas.

Alimentar seu estilo de vida ativo pode ser muito mais do que shakes e barras de proteína.

Economize seu dinheiro

Em qualquer lugar hoje existe as propagandas de novos produtos alimentares que irão melhorar sua nutrição esportiva prometendo impulsionar o seu desempenho.

Até mesmo algum amigo pode ser um revendedor adepto dessas empresas ditas de marketing multinível e tentar te ‘empurrar’ algum produto desses quase que ‘milagroso’.

Embora um uso ocasional não te dê nenhum prejuízo, se você for considerar diariamente algo do tipo, com certeza você pode separar ao longo do mês grande parte do seu orçamento para encher os bolsos de outra pessoa.

Digo isso pois, como te disse anteriormente, existem alimentos que são reais, ou seja, sem todos esses produtos químicos que entregam o mesmo benefício ou até mais, e que te dá nesse caso uma grande vantagem financeira.

Com isso você poderia investir esse dinheiro em viagens, novos cursos, e por aí vai.

Tirar um tempo para elaborar suas refeições além de todos os benefícios da comida em si, permite que você escolha o que gosta, trazendo ainda mais satisfação na hora de se alimentar.

Ser seu próprio ‘chef’ também pode ser uma ótima forma de controlar o estresse do dia a dia, experimentando e elaborando novos pratos e sabores.

 

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Dr. Cristiano Miranda

Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.

Você sabia que somos a média das 5 pessoas com quem mais convivemos?

Assim como diz o ditado popular “Diga-me com quem tu andas que direi quem tu eres”, dizia o palestrante motivacional Jim Rohn: “Você é a media das 5 pessoas com quem passa mais tempo.”

Até então, isso não passava de pura “filosofia”, até que um pesquisador resolveu fazer algumas investigações científicas sobre o tema.

Moran Cerf é um professor de neurociência e negócios da Universidade de Northwestern, nos Estados Unidos, e ele revela alguns fatos interessantes sobre o comportamento humano.

Ele mostra através de seus estudos sobre a sincronia dos impulsos cerebrais entre seres humanos, que os cérebros conversam entre si sem que percebamos.

Por mais de uma década, Cerf investiga como as pessoas tomam decisões, não só do ponto de vista comportamental, mas também utilizando eletroenfacelogramas que mostram as zonas do cérebro que se iluminam quando as pessoas reagem a diferentes estímulos.

E o que se tem descoberto é que, quando as pessoas passam tempo juntas, suas ondas cerebrais começam a se parecer e, em alguns casos, podem chegar a ser idênticas.

Entendendo um pouco sobre os estudos:

Em uma das pesquisas, pessoas expostas a determinados comerciais de filmes geraram padrões similares de atividades em seus cérebros, em uma espécie de “sincronia elétrica” que pode ser observada na tela do computador.

“Duas pessoas que assistem aos mesmos filmes, leem os mesmos livros, que compartilham as mesmas experiências e que, além disso, conversam entre si, começam, após duas semanas, a mostrar padrões comuns em linguagem, emoções e até pontos de vista”, explica Cerf.

Por isso, segundo o pesquisador, a melhor decisão que se pode tomar na vida é escolher corretamente as pessoas que te rodeiam.

“As pessoas mais próximas a você têm um impacto na maneira como você se relaciona com a realidade maior do que se pode perceber ou explicar. E uma das consequências disso é se tornar parecido com essas pessoas”, diz o neurocientista.

“Se você escolhe um companheiro ruim e passa dez anos com ele, essa decisão vai ter um impacto significativo (na sua personalidade) e na sua vida.”

Interpretação da Realidade e Tomada de Decisões

Em seus estudos sobre a forma como nossas escolhas afetam a nossa satisfação pessoal, Cerf distingue vários níveis.

Ele estuda as decisões que tomamos em um determinado momento, como essas decisões são lembradas a longo prazo e como as comparamos com as escolhas de outras pessoas.

O pesquisador diz que algumas pessoas têm grande habilidade para inventar narrativas ou contar histórias positivas sobre as decisões que tomaram.

“Tem gente que teve experiências muito difíceis, mas possuem essa incrível habilidade de usar o cérebro para reinventá-las ou reinterpreta-las. É uma maneira de sintetizar uma experiência particular ou a sua visão do mundo”, afirma Cerf.

Como Reinterpretar a Realidade Para Ser Mais Feliz

Como podemos treinar o cérebro a fazer essa reinterpretação positiva de experiências ruins?

“É difícil começar a reinterpretar a realidade de uma determinada maneira quando você nunca fez isso antes. A ferramenta mais eficaz é rodear-se de pessoas que possuem essa habilidade”, aconselha o neurocientista.

“Se você passa tempo com essas pessoas, vai começar, progressivamente, a se sentir mais feliz. Vai acabar vendo o mundo de uma maneira mais parecida”, completa.

“É algo que vai ocorrer naturalmente, não é preciso fazer conscientemente. Essa é a vantagem do alinhamento cerebral.”

Considerações

Devemos tomar cuidado quanto à essas pessoas que buscamos estar próximos (as).

Você pode entrar em um estado de ansiedade e profundo descontentamento aonde quer que esteja, pois pode não encontrar essas 5 pessoas que estejam à altura do que você busca, enquanto você não encontrar contentamento dentro de você.

O que cabe a nós é estabelecermos um ‘filtro mental’ para que possamos identificar qualidades que queremos nas pessoas que estão ao nosso redor, e assim decidir o que é interessante para absorvermos.

Ter uma visão crítica ajudará certamente a construir um modelo comportamental sobre aquilo que deseja.

Se você busca por otimismo por exemplo, e tem um grande amigo que é gentil, mas em contrapartida é pessimista, fique com a qualidade dele e busque o otimismo em outras pessoas.

Todos temos qualidades e defeitos, e da mesma forma que às pessoas que estão à nossa volta influencia em nossa vida, aquilo que focamos também pois tende-se a se expandir.

Se você busca uma solução, certamente irá encontrar, e se buscar por um problema, também o encontrará.

Adaptação da publicação da BBC Brasil

Dr. Cristiano Miranda

Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.

As 4 Estratégias do Yoga Que Podemos Implementar em Nossas Vidas

Numerosos estudos agora mostram que o yoga pode impactar positivamente nossa mente e corpo, e até mesmo ajudar na prevenção e tratamento de condições médicas.

O yoga pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue, melhorar as doenças musculoesqueléticas e manter o sistema cardiovascular em sintonia.

Estes estudos também mostram que o yoga tem fortes benefícios psicológicos.

Pode aumentar a sua energia, bem como diminuir os sentimentos de agressividade, depressão e ansiedade.

The Yoga Sutras of Patanjali  (Sutras é a palavra sânscrita para o aforismo) são 196 sutras indianos. Eles nos ensinam que “Ao cultivar atitudes de amizade para com os felizes, a compaixão pelo infeliz, deleitar-se com os virtuosos e desconsiderar o não-virtuoso, a mente e o coração podem permanecer calmos e sem perturbações. ”

E existem 4 estratégias embutidas nesses sutras que abordaremos em seguida, e que podemos pôr em prática para melhorar significativamente nossa vida pessoal e interpessoal, são eles:

  1. Sinta-se feliz com a felicidade alheia

Se cultivarmos sentimentos de felicidade quando alguém está feliz, isso impede sentir amargura ou ciúmes.

Todos podemos nos lembrar dos sentimentos que tivemos quando éramos criança quando um ganhava algo que queríamos, e nós não.

Esse sentimento de ciúme pode impedir que experimentemos nossa própria felicidade.

Se passamos por nossas vidas sempre querendo o que os outros têm, nunca encontraremos nossa própria felicidade.

Nós também acabamos perdendo os momentos importantes e significativos nas vidas dos outros.

Estar feliz com a felicidade alheia, nos permite também  experimentamos a felicidade e isso protege nosso senso interior de calma.

  1. Tenha compaixão pelos que estão tristes

Quando alguém está triste, ou mesmo sofrendo, cultivar a compaixão é como colocar-se em seu lugar.

Sentir o que deve sentir essa pessoa em seu momento de dor.

Para muitos de nós, nosso instinto pode ser proteger-nos daqueles que estão tristes ou infelizes, ou até mesmo sentir alívio por não sermos nós naquela situação.

Mas esse sentimento de alívio, que é normal do ser humano, também nos impede de compartilhar relacionamentos profundos e significativos com aqueles que nos rodeiam.

Todos nós experimentamos sofrimento em algum momento em nossas vidas.

Ser capaz de estar com alguém e sentir uma sensação de compaixão nos ensina a sentir os outros.

Em contrapartida, isso também nos ensina a ter compaixão com nós mesmos em tempos difíceis.

  1. Aprecie as qualidades alheias

Saber apreciar a virtude alheia é outra maneira de proteger nossa paz interior.

A inveja nos impede de apreciar as virtudes dos outros.

Quando desenvolvemos uma sensação de alegria quando vemos outros atuando de maneira honrosa e nobre, alimentamos nossa própria nobreza e integridade.

Isso nos ajuda a permanecer equilibrados e inspirados.

  1. Não se envolva com problemas ou pessoas problemáticas

De certa forma, essa polêmica etapa pode ser a mais difícil para praticar.

Quando as pessoas estão agindo de maneira errada, ou mesmo sendo antiéticas, sentimos necessidade de voltar nossa atenção a isso e em alguns casos até nos envolver em algum tipo de embate ou briga.

O Yoga nos ensina a desconsiderar, e até mesmo afastar completamente nossa atenção, desses tipos de comportamentos.

Ao nos envolvermos nesse tipo de situação, apenas damos força para que cresça ainda mais.

Todos sabemos muito bem que a raiva e a violência geram mais raiva e mais violência.

Esta foi a postura de grandes líderes como Martin Luther King Jr, Gandhi e o Dalai Lama.

Quando nos afastamos e não damos energia a esses tipos de comportamentos, deixamos de alimentá-los.

Eles então, perdem o poder sobre nós.

Paramos de dar o poder para que outra pessoa controle nossa felicidade.

Tente por essas 4 estratégias em prática, e ainda, compartilhe com o máximo número possível de pessoas, afinal de contas, o mundo está carente de respeito, felicidade e compaixão.

 

Traduzido e Adpatado de Ornish Living

Dr. Cristiano Miranda

Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.

Como a Alimentação Consciente ‘Mindful Eating’ Pode Ajudar a Saúde

A forma COMO comemos, influencia nossa saúde e bem-estar tanto quanto O QUE comemos.

Alguma vez você já comeu lanches enquanto assistia TV ou no seu computador, e de repente reconheceu que você comeu tudo sem perceber?

Mesmo que você coma mais alimentos do que você precisa, você ainda pode não se sentir satisfeito, isso porque comer sem sentido leva a um consumo excessivo, com excesso de calorias.

Por isso, a forma de se alimentar, com a atenção voltada para esse momento pode trazer mais saciedade e nutrientes que seu corpo realmente necessita.

“Tornar-se mais consciente e consciente do que estamos comendo é o primeiro passo para fazer escolhas alimentares mais saudáveis …”

E há uma explicação cientifica para isso: depois de comermos, nosso intestino libera um péptido que envia um sinal ao nosso cérebro que não estamos mais com fome. Se consumimos alimentos com muita rapidez, esse processo não acontece rápido o suficiente para que nosso cérebro saiba parar de comer, então continuamos e geralmente comemos mais do que precisamos.

Uma abordagem mais consciente para comer deixará nosso intestino seguir seu curso natural.

Comece por diminuir a velocidade, para se tornar mais consciente da experiência de comer. Isso significa trazer toda a sua atenção e consciência para o processo de comer. Concentre todos os seus sentidos na refeição e tente perceber seus pensamentos, emoções e sensações físicas. Mesmo em apenas uma mordida consciente, podemos começar a notar um cheiro e/ou um gosto elevados.

A comida tem um retorno de prazer decrescente após a primeira mordida.

Quando comemos com mais atenção, podemos desfrutar melhor da nossa comida, nos sentimos mais satisfeitos com menos e parar de comer quando nos sentimos satisfeitos em vez de cheios passa a ser simples e fácil.

Essa forma de alimentação consciente também nos ajuda a abandonar a alimentação emocional ou relacionada ao estresse, além de proporcionar uma escolha alimentar mais saudável e ​que realmente nos nutre.

Um exercício de alimentação consciente: o gosto da atenção plena em apenas uma mordida

1. Respire

Tome um profundo suspiro, permitindo que você esteja presente no momento. Observe quaisquer pensamentos e tente abandonar os julgamentos que você possa ter sobre fazer este exercício. Tente envolver uma curiosidade inocente.

2. Observe

Antes mesmo da primeira mordida, segure o alimento na sua mão e apenas perceba. Veja a cor vibrante; o cheiro e imagine o sabor.

Observe cada detalhe, e pense como aquele alimento chegou até você, imagine como o sol e a chuva alimentaram a planta que cultivou este alimento e como seus nutrientes agora vão te nutrir.

3. Sabor

Coloque o alimento em seus lábios e imagine seu gosto antes da primeira mordida.

Observe como você se sente bem antes da primeira mordida. A sua boca começa a salivar?

Se sim, então aprecie que este seja o início do processo digestivo. Nossos corpos começam a se preparar para se alimentar mesmo antes da primeira mordida. Pergunte a si mesmo: “Estou com fome?”

4. A Primeira Mordida

Antes de mastigar, observe sua textura e gosto na sua boca. É doce, salgado, suculento, azedo?

5. Aprecie o sabor lentamente

Comece a mastigar lentamente.

Como o sabor muda? Isso se intensifica?

Que pensamentos, emoções, sensações físicas surgem à medida que você vai mastigando.

Esteja ciente de quão agradável é e mesmo que parece redundante, saboreie o sabor.

6. Engolir

Quando estiver pronto, engula este primeiro pedaço.

A ingestão é algo que muitas vezes fazemos inconscientemente e automaticamente. Concentre-se em seus pensamentos, sentimentos e sensações sem julgamento. Aprecie como este alimento está enviando todos esses nutrientes vitais para seu corpo durante a alimentação.

7. Coma com atenção plena

Continue a comer com atenção. Observe a diferença na segunda, terceira e talvez quarta mordida.

Seja uma fruta, um legume, uma verdura ou até mesmo uma proteína.

Quando você começa a sentir prazer, satisfação e saciedade?

À medida que você come esta semana, tente continuar a praticar esses princípios alimentares conscientes.

Mesmo uma refeição consciente é um bom começo.

Você não precisa gastar muito tempo com cada mordida, mas tentar trazer o mesmo tipo de consciência para cada refeição pode ser uma experiência poderosa.

Esta é uma prática a ser cultivada ao longo do tempo, e com cada experiência consciente, suas habilidades serão mais fortes. Ao longo do tempo, comer com atenção será natural e promoverá escolhas saudáveis ​​e nutrição para sua mente e seu corpo.

Quais alimentos vai escolher para este primeiro exercício?

Adpatado de Ornish Living

Dr. Cristiano Miranda

Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.

10 dicas de psicologia esportiva que ajudam a melhorar o desempenho mental e físico do atleta

Quer saber como você pode usar a psicologia esportiva e o treinamento mental para atingir seus objetivos seja no esporte ou mesmo na saúde em si?

Aqui estão 10 dicas de mentalidade para ajudá-lo a criar as  motivações necessárias para a prática do esporte, para aumentar a confiança e melhorar o desempenho ou até mesmo a saúde.

1) Imagens positivas: quando se exercita, use sua imaginação ao longo de seu treino para criar sentimentos de velocidade e poder. (por exemplo, se você está caminhando ou correndo e você tem uma subida inesperada pela frente, visualize um ímã puxando você sem esforço para o topo). Use a visualização antes, durante e após o treinamento para criar confiança e aumentar a motivação.

2) Palavras de Poder: Faça afirmações positivas continuamente.

O pensamento negativo é comum; todos têm um crítico interno. Tome conhecimento desses pensamentos no início e não lute contra eles; simplesmente reconheça sua presença e, em seguida, substitua-os por palavras positivas. (por exemplo, quando você está pensando: “Isso dói muito, eu vou parar de correr”, diga a si mesmo: “Esse sentimento está relacionado com a obtenção de mais saúde, disposição e boa forma física, farei o meu melhor para para conseguir completar o treino”.)

3) Estratégia: use todas as suas estratégias em seu treino para sua vantagem.

Por exemplo, se outra pessoa passar por você, corra por trás e vá economizando energia utilizando o vacuo deixado por ele pelo maior tempo possível.

Isso pode te ajudar a poupar energia para gastá-la no fim da prova.

4) Foco: pratique estar no momento presente. Lembre-se de permanecer aqui e agora. Em vez de cometer os mesmos erros ou se preocupar com o futuro, deixe os eventos passados ​​e futuros desaparecerem em segundo plano. Esteja aqui, e agora.

5) Atenção ao Seu Corpo: Preste muita atenção ao seu nível de tensão e em seu treinamento. Faça uma análise do corpo enquanto trabalha para melhorar sua performance. Pergunte a si mesmo: “Meus ombros e meu pescoço estão relaxados; esse ritmo está bom? Quanta energia é reservada para as minhas pernas?”

6) Concentre-se nos Seus Objetivos de Curto Alcance: Não fique pensando em todo o esforço a ser realizado.

Se você irá correr uma prova de 21 km, pense nos primeiros 2 km’s e assim sucessivamente (por exemplo, diga a si mesmo: “Estou apenas relaxando e melhorando meu ritmo durante essa primeira etapa”).

7) Dor por esforço: se você sente aquela dor normal do exercício, que não é nada sério que irá prejudicar sua saúde e seu corpo, tente desviar a atenção para que isso não lhe atrapalhe.

Apenas mude a atenção para sua respiração, para o tamanho da passada e deixe o desconforto ir desaparecendo. Você também pode usar a dor como feedback. Registre-a não como dor, mas como nível de esforço. Diga: “Agora eu sei exatamente o quão difícil eu estou trabalhando. Eu sei como esse ritmo me faz bem. Meu corpo está fazendo o que deveria estar fazendo “.

8) Tenha Atenção Focada: esteja atento às distrações. A respiração é uma ótima solução se você se encontra distraído e perdido do foco, ela lhe trará para o presente e voltará sua atenção para o que necessita no momento.

9) Divida as Etapas: olhe apenas o que você precisa fazer agora (por exemplo, seu ritmo, sua respiração, sua concentração); seu tempo final, lugar ou pontuação será apenas uma consequência do aqui e agora.

10) Celebração: Aproveite e comemore seus resultados.

Quando você se exercita relaxe e deixe seu corpo fazer aquilo que treinou, tudo o que você precisa fazer é pôr em prática seus conhecimentos.

Tenha objetivos realistas e comemore-os, não crie metas inalcançáveis que irão te frustrar.

Dr. Cristiano Miranda

Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.

Adaptado de The Huffington Post

Por Dra. JoAnn Dahlkoetter

 

5 lições que a corrida pode nos ensinar

Nesse breve artigo compartilho com vocês 5 lições que a corrida pode nos ensinar.

Espero contudo que além de aprendê-las você as coloque em prática e tenha uma vida mais sadia e ativa.

Por falar de corrida, recentemente fiz um artigo falando sobre arrependimentos que os corredores não devem ter.

Nele eu cito 9 arrependimentos, e você pode saber quais são clicando aqui.

Mas agora vamos ao que interessa?

Quais são as 5 lições?

1. Prepare-se, e deixe fluir.

Se já se preparou para alguma prova de corrida antes, sabe a responsabilidade e a ansiedade que afeta os corredores.

O medo de saber se vão conseguir completar a prova, se não vão ficar em último lugar, se vai ser difícil, se vão se lesionar, se cansar, enfim, um turbilhão de coisas na mente.

Às vezes, com toda a preparação que fazemos, não só na corrida, mas na vida, chega um ponto que por mais que você tenha se preparado, sempre haverá o pensamento de: “eu podia ter me preparado melhor” ou “eu podia ter feito de outro jeito”.

Na maioria das situações, na corrida, no relacionamento, nos estudos, não interessa, chega o momento que você tem que deixar fluir, e curtir a jornada.

Afinal de contas, a jornada é que vale a pena.

2. Paciência é uma virtude

Se você já se lesionou em um treino e tentou voltar a correr antes do tempo, certamente pagou caro o preço da ansiedade e teimosia.

Assim também é em outras áreas, saber esperar o momento certo para tomar uma decisão ou ter uma atitude é sem dúvidas um passo fundamental para o sucesso, porém, nada de procrastinação ok?!

3. Bom ou ruim, isso também passará.

Quem procura estabilidade na corrida, no relacionamento, no trabalho, nos negócios, na família, certamente nunca encontrará.

Um dia você pode correr bem e até quebrar recordes, noutro você pode se exaurir, lesionar-se e abandonar o treino sem tê-lo concluído.

Os momentos de alta e de baixa são para nos mostrar que teremos de saber lidar com os dois lados, nem tudo está perfeito sempre, assim como nem tudo vai mal sempre.

Viver é estar em uma montanha russa de emoções, precisaremos enfrentar nossos medos, viver situações inusitadas, curtir a subida e encarar a caída.

4. Algumas vezes a única coisa que te mantém no caminho é sua mente.

Quantas vezes já pensou em parar antes do primeiro quilômetro? Ou do segundo?

Quantas vezes já pensou que não iria completar os 5 km? Ou 10?

Quando alguém te chamou para correr 21 km o quão impossível você pensou que era? Quiçá 42?!

Com certeza sabe como foi importante acreditar em você.

Se você não acreditar, quem vai fazê-lo por você?

Quantas vezes já pensou em abandonar tudo?

E quantas vezes já disse para você mesmo: “Ainda bem que eu não desisti”?

Mais uma vez, aprender a viver a jornada é essencial para curtir o destino.

5. Nunca se compare a ninguém

Todos nós somos diferentes um do outro, seja em gênero, idade, altura, genética, comportamento, ideal social, político, religioso, etc.

Somos indivíduos e cada um possui a sua individualidade.

Se comparar ao outro e não a você é um erro enorme que pode cometer consigo mesmo.

Desta forma ou você vai se sentir inferior, sem auto estima, sem credibilidade, ou vai se sentir superior, soberbo e arrogante, e nenhum dos dois é interessante.

Compare-se a si mesmo.

Tente sempre fazer amanhã melhor que hoje, ser uma versão melhor do que já foi, e sem dúvidas terá métricas reais e possíveis de comparação.

Afinal de contas, nosso maior rival somos nós mesmos.