O plano de exercícios para prolongar sua vida

Você está descansando até que alguma força te empurre para fora da sua cadeira? Se você esperar por uma crise cardíaca, você esperou demais.

Os adultos podem facilmente ficar sentados mais de 12 horas por dia, o que é demais. Também importa quanto tempo você se senta antes de se levantar, de acordo com um estudo publicado no Annals of Internal Medicine .

Os pesquisadores analisaram dados de quase 8.000 adultos com 45 anos ou mais, cada um equipado com um dispositivo no quadril para registrar o movimento. Eles concluíram que quanto mais horas um voluntário estivesse sentando em um dia mais provável que ele morreria nos quatro anos do estudo. Isto provou ser verdade, os dados revelaram, mesmo se os sujeitos não estavam acima do peso.

Em suma, apenas levantar-se poderia dar-lhe mais tempo neste planeta.

 

Como fazer pausas na sua mesa

Os pesquisadores do estudo Annals of Internal Medicine recomendaram a mudança a cada trinta minutos. Meu conselho é se mover por cinco minutos nesses intervalos. Existem muitos aplicativos gratuitos ou baratos que o lembrarão de fazer pausas. Ou você pode simplesmente definir um alarme no seu telefone.

 

Aqui estão algumas outras dicas para você se movimentar e se movimentar:

 

  • Mantenha pesos pequenos dentro ou debaixo da sua mesa e faça uma rotina de braço durante um intervalo. A construção muscular é importante para todos. De fato, em idosos a força está ligada a uma melhor função cognitiva, de acordo com um estudo finlandês publicado em junho na European Geriatric Medicine.
  • Considere as faixas de exercícios, que ocupam menos espaço que os pesos, e são mais versáteis. Você pode usar um elástico para os exercícios de braço e perna. Você também pode encaixá-lo em seus colegas de trabalho à medida que eles passam ou usá-lo como um estilingue! (Ok, talvez não).
  • Faça agachamentos ou flexões, o que pode fornecer tanto um exercício de cardio e força de construção.
  • Você poderia usar um apoio de pés sob sua mesa – você manterá o sangue fluindo para suas pernas.
  • Para aqueles momentos em que você não fará uma pausa real a cada meia hora, pelo menos fique de pé e se estique a cada 15 minutos.
  • Se você tiver problemas nas costas e ficar em pé é melhor para você, você pode tentar uma mesa de stand-up ou ajustável. Você também vai querer se mover, já que ficar de pé pode ser duro nas costas e nas pernas.

 

Construa o movimento em sua vida

Além dos intervalos, você precisa colocar mais movimento em um dia comum.

No almoço, não passe mais que 15 minutos comendo. Use o resto do seu intervalo para uma caminhada, uma ida ao ginásio ou aqueles agachamentos e trabalhos em grupo no escritório. Se você subir uma escada rapidamente, pode fazer um exercício real de cinco ou dez minutos.

Caminhe ou pedale ou nade para ir trabalhar! Talvez você não possa nadar. Mas você entendeu. Muitos deslocamentos são tempo perdido sentado em um carro. Você pode decidir caminhar até uma estação de trem em vez de dirigir, ou estacionar seu carro a uma agradável caminhada de seu escritório.

Você pode não ficar muito tempo sentado, mas provavelmente não está fazendo exercícios aeróbicos durante o horário de trabalho ou construindo músculos de uma forma completa, então você precisa encontrar tempo para treinos direcionados.

Os empregadores estão se tornando mais simpáticos à necessidade de exercício. Você pode perguntar a um supervisor ou ao departamento de Recursos Humanos como você pode criar uma turma em seu local de trabalho. Talvez você pudesse recrutar um instrutor para entrar e os funcionários poderiam dividir o custo. Ter colegas de exercício é uma boa maneira de se manter motivado.

 

Diminua sua ansiedade, depressão e hostilidade

A aptidão está ligada a melhor humor em todos – e há muitas pesquisas, mais recentemente um estudo no Journal of Cardiovascular Nursing , sugerindo que o exercício pode reduzir a ansiedade, depressão e hostilidade em pacientes cardíacos.

Mas todos nós precisamos usar nossos corpos ao longo do dia, e os dedos tocando um teclado ou tela do telefone não contam.

O movimento regular aumentará sua energia, queimará calorias, melhorará seu humor e ajudará a limpar sua mente. Você será mais produtivo e poderá viver mais tempo também.

 

O que você faz para não ficar sentado por muito tempo?

4 Atitudes para começar a aproveitar o exercício

Você já tentou encorajar as pessoas a fazer algo que odeiam - três vezes por semana? 

Pressão não funciona. Se você odeia exercícios, você será bom em encontrar razões para não fazê-lo, e eu não culpo você. 

Odiando o exercício está em seus genes

Em julho de 2017, foi relatado em uma pesquisa sobre Psicologia do Esporte e Exercício que os genes explicam quase 40% das diferenças em nossa resposta a uma sessão de exercícios. Os pesquisadores fizeram voluntários fazerem um treino vigoroso de 40 minutos entre uma bicicleta ergométrica e uma esteira, e depois relatar como eles se sentiam. Demonstrando o poder da genética, gêmeos idênticos tendiam a responder da mesma maneira. Você não ficará surpreso em saber que as pessoas que disseram que se sentiram “muito ruins” depois de sua provação de quarenta minutos não se exercitaram regularmente.

Obtenha o tipo certo de ajuda

Os que odeiam os exercícios precisam ser honestos consigo mesmos, persistir e procurar maneiras de superar a dificuldade inicial. Um bom treinador sabe disso. Um treinador pessoal muito exigente pode até te estimular por alguns meses. Mas acredite em mim, você se rebelará ou perderá o interesse no momento em que estiver sozinho. Você precisa de um treinador ou companheiros que o ajudem a encontrar prazer em sua atividade. Você pode começar a amar - sim você. Confie em mim.

Quando você está para baixo, mantenha exercícios leves

A depressão faz com que as pessoas se tornem menos ativas. Sabemos que o exercício pode impulsionar o humor. Mas agora é especialmente o momento de mantê-lo leve e divertido. Voluntários que lutam contra depressão leve a moderada foram mais felizes um ano depois, após um programa de exercícios leves de três meses, de acordo com um estudo sueco publicado em agosto de 2017 em Medicina Preventiva. Exercer vigorosamente ou mesmo moderadamente durante o programa não trouxe alívio um ano depois. Eu não estou nada surpreso. Exercícios extenuantes fora de sua zona de conforto não são confortáveis ​​nem reconfortantes. Parece ruim.

Especialmente se você está deprimido, vá para atividades fáceis que você associa com algo agradável - luz solar, natureza, ver um amigo e se sentir bem! Você pode precisar trazer música e continuar caminhando ao ar livre. Conforme você fica mais forte, você naturalmente fará mais.

Agir como um garoto

As crianças dormem muito, você também deveria. Certifique-se de manter o seu tempo de descanso e construir prazer em seu dia. Quanto mais cansado você estiver, ou quanto mais privado de exercícios, maior a probabilidade de você não se exercitar e adormecer em uma cadeira com batatas fritas no colo. Isso tudo é ainda mais verdadeiro se você odeia exercícios ou está em um período de inatividade.

Definir metas atingíveis claras

Nada é mais frustrante do que estabelecer um objetivo grandioso e falhar. Três horas por semana de cardio- andando, ciclismo, natação ou o que você gosta e vai fazer regularmente. Algumas pessoas precisam de competição, digamos, um jogo de futebol, para se motivarem. Também recomendamos a construção muscular duas vezes por semana, o que você pode fazer usando o peso do corpo em uma aula de ioga. Mas acima de tudo, recomendamos que seja divertido. Você descobre como. É isso mesmo: sua receita é se divertir enquanto se move.

O que você pode fazer para tornar o exercício agradável para você?

 

Dr.Cristiano Miranda CRM 34339
Especialista em cardiologia, pós graduado em psicologia e medicina esportiva, formação em coach e medicina chinesa, atua com medicina integrativa e prática ortomolecular.

"Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio" -Hipocrates

Marque sua consulta , ligue (31) 3324-0030  (31) 2512-0936

Prática Ortomolecular , uma das formas mais modernas de tratamento da Medicina Integrativa.

Olá! Tudo bem?


Hoje vou te explicar o que é a prática ortomolecular , uma das formas mais modernas de
tratamento da medicina integrativa.
Vamos la!


A maior parte das doenças são causadas por desequilíbrios moleculares que são corrigíveis pela
administração dos nutrientes ( Ortho é uma palavra grega que significa "certo") no momento e em quantidade certas. O termo ortomolecular, foi usado duas vezes pelo vencedor do Prêmio Nobel e biólogo molecular, Linus Pauling, Ph.D., em seu artigo sobre psiquiatria ortomolecular publicado em 1968 na revista acadêmica Science. Pauling utilizou o termo para descrever uma abordagem destinada a corrigir o ambiente molecular dentro do corpo.


A prática ortomolecular (uma maneira de praticar a  medicina) é uma modalidade da medicina integrativa ( medicina que integra as várias formas de tratamento e não exclui os diversos tipos de cuidado a saúde), se baseia na avaliação e manutenção nutricional e bioquímica do corpo humano através de uma alimentação saudável, suplementação de nutrientes essenciais e substâncias naturais quando houver indicação ( vitaminas, aminoácidos, oligoelementos e fitoterápicos). É fundamental a identificação e tratamento da inflamação crônica e formação excessiva de radicais livres (estresse oxidativo) prejudiciais à saúde. A terapia ortomolecular (usar substâncias no momento em quantidades certas) difere da medicina tradicional por tratar as causas não apenas as consequências das doenças e dos distúrbios moléculres, atuando na prevenção e manutenção das saúde bem estar e disposição.

A quem está indicada a prática ortomolecular?

Bem-Estar e Prevenção de doenças
Longevidade, saudável
Emagrecimento
Hipertrofia e Performance
Cansaço ou fadiga
Obesidade
Desenvolvimento saudável para adolescentes.

Dr.Cristiano Miranda CRM 34339
Especialista em cardiologia, pós graduado em psicologia e medicina esportiva, formação em coach e medicina chinesa, atua com medicina integrativa e prática ortomolecular.

"Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio" -Hipocrates

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A Ciência Para Acabar Com Maus Hábitos

A iniciativa da Ciência da Mudança de Comportamento (SOBC em Inglês) quer ajudar cada um de nós a tornar os comportamentos mais saudáveis ​​parte da nossa rotina diária.

Hábitos de estilo de vida tais como o sedentarismo, abuso de bebidas e drogas, alimentação errada e tabagismo, representam cerca de 40 por cento de mortes prematuras nos EUA.

Claro, todos nós sabemos que para mudar um comportamento, um hábito ruim, é preciso muito mais do que simplesmente falar o que fazer.

A Ciência da Mudança de Comportamento usa descobertas baseadas em evidências para ajudar pessoas de todas as esferas da vida a mudar o comportamento com sucesso.

SOBC foi lançada durante a administração Obama pelo National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) com a missão de financiar e promover a investigação científica sobre a personalização e manutenção de sucesso de saúde relacionados com mudanças de comportamento.

Ao longo dos anos, os cientistas da SOBC descobriram que fazer mudanças duradouras no comportamento requer três etapas principais:

  1. Identificar
  2. Medir
  3. Influenciar 

Sua pesquisa também identificou três domínios universalmente importantes sobre mudanças de comportamento:

  1. Auto-regulação
  2. O stress reatividade e estresse de resiliência
  3. Processos interpessoais e sociais.

1. Auto-Regulação: Quando se trata de auto-regulação, a SOBC enfatiza a importância de não “descontar” o valor das recompensas futuras (como se sentir bem depois de um treino) como forma de resistir a um comportamento tentador de busca de prazer aqui e agora (como ser um viciado em televisão).

Técnicas de intervenção como “Pensamento Futuro Episódico” ajudam as pessoas a visualizar resultados futuros de formas mais específicas, o que leva a uma melhor tomada de decisão no tempo presente.

2. Reatividade do estresse e resiliência ao estresse: O primeiro passo para reduzir a reatividade ao estresse e aumentar a resiliência ao estresse depende de estar ciente das respostas fisiológicas associadas aos mecanismos de “luta, fuga ou congelamento” do sistema nervoso autônomo.

Isso inclui elevação do batimento cardíaco, palmas das mãos suadas, dor de estômago, visão de túnel, respiração superficial, etc.

O segundo passo é acalmar os nervos ativando a “resposta de relaxamento” do sistema nervoso parassimpático.

3. Processos Interpessoais e Sociais: Com relação a esse domínio, a equipe SOBC escreve:

“As respostas emocionais são uma maneira de determinar como você foi afetado pelas interações interpessoais. Sentir-se irritado, feliz ou triste depois de uma interação social pode torná-lo mais ou menos propensos a se envolver em comportamentos saudáveis”.

A SOBC recomenda intervenções como a reestruturação cognitiva que ajuda alguém a aprender a reatribuir várias causas de comportamentos sociais negativos e reduz o grau de raiva ou insatisfação alimentada por pessoas .

Em 2015, a rede de pesquisa SOBC juntos oito equipes diferentes das principais universidades em todo os Estados Unidos, juntamente com um recurso e Centro Coordenador (RCC) na Universidade de Columbia descobriu exatamente como e por que certas intervenções levam a mudanças e resultados comportamentais bem-sucedidos .

Por exemplo, mesmo quando uma intervenção comportamental como o treinamento baseado em mindfulness efetivamente melhora a autorregulação e a resiliência ao estresse para um praticante, os cientistas ainda não entendem exatamente como e por que vários aspectos da atenção plena funcionam.

Referências

Britton, Willoughby B., Jake H. Davis, Eric B. Loucks, Barnes Peterson, Brendan H. Cullen, Laura Reuter, Alora Rando, Hadley Rahrig, Jonas Lipsky, Jared R. Lindahl. “Desmantelamento da Terapia Cognitiva Baseada em Atenção: Criação e Validação de Intervenções Focadas de Atenção e Aberta de 8 semanas em um Ensaio Controlado Aleatório de 3 Braços.” Pesquisa e Terapia do Comportamento(Publicado online em 28 de setembro de 2017) DOI: 10.1016 / j.brat.2017.09.010(link is external)

Atance, Cristina M. e Daniela K. O’Neill. “Pensamento Futuro Episódico”. Tendências em Ciências Cognitivas  (2001) DOI: 10.1016 / S1364-6613 (00) 01804-0
Fonte: Psychology Today
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Dr. Cristiano Miranda

Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.

5 Passos para Conquistar um Objetivo – (Seja Emagrecer ou Se Exercitar)

Existem algumas ‘leis’ que você precisa ter claro em sua mente se tem um desejo de realizar ou conquistar algum objetivo, como emagrecer 5 ou 10 quilos, correr 10 ou 21km.

Elas não só permitem com que você conquiste o que quer como também te auxiliam no processo.

1. Faça um melhor planejamento

Tudo que precisa ser conquistado, ou tudo que é almejado precisa antes de tudo ser planejado, isto é, você precisa ter claro em sua mente as estratégias que você deverá seguir para conquistar aquele objetivo.

Se você tem como meta emagrecer, você precisa ter claro que vai precisar de controlar sua alimentação, o gasto calórico, e incluir exercícios físicos para lhe ajudar.

Se seu objetivo é começar a correr, você precisa pensar em onde vai correr, qual roupa usar, qual calçado é mais adequado à você, em que horários você estará disponível para realizar essa tarefa, se é pela manhã, se é pela noite, etc.

O planejamento em si engloba várias outras etapas e fazem parte da estratégia que você precisa adotar para conquistar seus resultados.

2. Tenha um guia / coach para lhe auxiliar

Um guia, alguém que te aconselhe, no caso que citei pode ser um nutricionista/treinador físico/coach.

Essa pessoa ficará responsável por lhe auxiliar com a expertise que você precisa para realizar as tarefas.

Voltando ao caso do emagrecimento, se você tem como objetivo perder uns quilinhos a mais, um nutricionista ou um médico do esporte irá lhe auxiliar da melhor forma possível fazendo uma análise corporal, da sua composição física, levará em conta os alimentos que você deve comer e quando deve comer.

Ter uma pessoa para lhe auxiliar é fundamental, além de traçar as estratégias junto com você, poderá te motivar e cobrar por resultados melhores e que você será capaz de atingir.

3. Meio social alinhado

Estar junto com pessoas que tem o mesmo objetivo que você é fundamental.

Se você tem como objetivo parar de fumar e convive com pessoas que fumam, provavelmente será muito difícil que consiga.

Em contrapartida se você pretende se exercitar e em seu círculo de amizade só há sedentários, a probabilidade de você se ‘desestimular’ ou optar por comer uma pizza com eles é grande.

4. Motivação significativa

Motivação talvez seja a parte mais importante na busca pela conquista de um objetivo.

Você pode obtê-la por meios internos e externos, isto é, pode ter um motivo muito forte pessoal que te levou a emagrecer, seja uma doença ou alguma limitação que passou, ou sua família, seus amigos começaram a emagrecer e você ‘entrou na onda’.

Dessas cinco dicas duas delas ajudam você manter a motivação em alta, a primeira é um guia/coach que te acompanha de perto, te cobra resultados, te auxilia e instrui no que deve fazer.

A segunda é um meio social alinhado com aquilo que você almeja, dessa forma, além de se manter motivado pela persistência dos amigos, você terá como se espelhar em alguém que quer a mesma coisa que você.

Por exemplo, se você e seu ‘meio social’ querem emagrecer, dificilmente você desviará sua atenção para um rodízio de massas ao invés de uma refeição balanceada e nutritiva.

Se tem como objetivo correr, a probabilidade de vocês saírem para uma corrida noturna é bem maior do que uma música ao vivo num barzinho.

Não digo que você tenha que abolir certas coisas, mas a frequência com que você come errado ou fica sem se exercitar tenderá a diminuir se o ‘seu meio’ almeja isso também.

5. Coloque datas em suas metas

Ao estipular uma data específica para conquistar o que planejou suas chances de sucesso aumentam no mínimo em 50%.

Por exemplo se você pretende emagrecer 10 quilos, e estipula essa meta para 1º de julho, você poderá mensurar seu desempenho durante o mês de abril e maio.

Poderá verificar semanalmente seu peso e ver como está indo, se está indo devagar, talvez reduzir um pouco os carboidratos e regular os horários pode fazer com que acelere, ou se está indo muito rápido, incluir uma noite de rodízio de massas de repente pode não te atrapalhar.

Se você quer correr pode colocar como objetivo correr a volta da Pampulha em 15 de dezembro por exemplo.

Até lá você poderá avaliar seu desempenho mensal, ver como seu corpo responde ao esforço e se está progredindo da forma esperada para completar os 17,8 km com sucesso.

 

Suplemento ou Alimento, Qual Escolher?

Suplemento ou alimento? Até onde a substituição é saudável para o organismo?

Até hoje o mercado de suplementos esportivos cresce constantemente, continuará a crescer e provavelmente sempre irá existir, mas hoje em dia há um amplo movimento de nutrição esportiva que dá preferência para alimentos reais.

E da mesma forma que o mercado de suplementos esportivos cresce, cresce também o número de pessoas conscientes dos potenciais benefícios de abandonar produtos industrializados e dar preferência a produtos naturais feitos com amor e que mantém macros e micros nutrientes balanceados de acordo com a sua necessidade.

A verdade é que alimentos naturais podem desempenhar o mesmo papel que alguns suplementos, e em alguns casos podem até ser melhores do que esses produtos feitos por pessoas de jaleco branco em seus laboratórios.

Para exemplificar e comprovar o que falo, um estudo do Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que as passas eram tão eficazes quanto outros tipos de carboidratos para fornecer energia à corredores.

Otimizando o Funcionamento do Corpo

Se você pratica corrida por exemplo e não leva sua nutrição a sério, saiba que outros corredores levam.

Esse fato por si só pode fazer com que eles tenham um desempenho melhor que o seu, mesmo se os biotipos físicos forem iguais.

Você pode treinar até suas pernas caírem, mas se você não tiver uma alimentação e nutrição adequada seu desempenho será mínimo, e em alguns casos terá dificuldades até para completar o treino.

Preparar suas próprias refeições e lanches ou ter alguém que possa fazer isso para você além de controlar melhor o que você está comendo é uma oportunidade para ter ainda mais benefícios, porque você pode ter uma variedade ampla de nutrientes vitais que um corpo ativo exige para realizar o seu melhor e produzir resultados de treinamento mais rápidos.

 Mantendo a realidade

 Para saber exatamente o que você está comento ao colocar para dentro do corpo um produto de nutrição esportiva será necessário que você se especialize em química alimentar.

Embora os itens desse mercado dependam cada vez mais de ingredientes saudáveis que até sua avó reconheceria, a norma é ainda embalá-los cheios de ‘coisas misteriosas’ incluindo corantes alimentares, emulsificantes, ‘aromas naturais’, estabilizantes, espessantes, adoçantes artificiais e outras coisas mais.

Eu não sei você, mas shakes, barras de proteína, sopas instantâneas e outras misturas não é algo que eu tenha em casa ou necessariamente quero colocar no meu corpo regularmente.

Engraçado como esses produtos ainda podem ser rotulados como ‘naturais’ e/ou ‘saudáveis’.

Evitando problemas

Um número crescente de atletas está evitando certos itens, como lactose e glúten.

Em certos casos, isso é uma obrigação em virtude de problemas como intolerância à lactose ou doença celíaca.

Como eu disse anteriormente criar seu próprio combustível oferece um melhor controle sobre se esquivar de possíveis alérgenos alimentares ou ingredientes que simplesmente não se encaixam no estilo de vida alimentar que você adotou.

Uma boa escolha

Hoje em dia até mesmo os veterinários que antes recomendavam ração estão recomendando alimentos reais à animais de estimação.

Por isso eu digo, confiar cegamente em produtos industrializados pode trazer sérios problemas de saúde no futuro, pois nosso organismo não foi feito nem projetado para trabalhar com aromatizantes, espessantes e outros ‘antes’ da vida.

Eu digo que é melhor se alimentar de maneira mais simples e verdadeira possível para que de fato tenha vontade de se alimentar, e se é para sofisticar, que torne então seus treinos mais ‘gourmet’.

Variedade é o tempero da vida

Quando você prepara suas próprias refeições, você pode se divertir experimentando todos os tipos de ingredientes interessantes e inovadores para criar sabores e texturas.

Alimentar seu estilo de vida ativo pode ser muito mais do que shakes e barras de proteína.

Economize seu dinheiro

Em qualquer lugar hoje existe as propagandas de novos produtos alimentares que irão melhorar sua nutrição esportiva prometendo impulsionar o seu desempenho.

Até mesmo algum amigo pode ser um revendedor adepto dessas empresas ditas de marketing multinível e tentar te ‘empurrar’ algum produto desses quase que ‘milagroso’.

Embora um uso ocasional não te dê nenhum prejuízo, se você for considerar diariamente algo do tipo, com certeza você pode separar ao longo do mês grande parte do seu orçamento para encher os bolsos de outra pessoa.

Digo isso pois, como te disse anteriormente, existem alimentos que são reais, ou seja, sem todos esses produtos químicos que entregam o mesmo benefício ou até mais, e que te dá nesse caso uma grande vantagem financeira.

Com isso você poderia investir esse dinheiro em viagens, novos cursos, e por aí vai.

Tirar um tempo para elaborar suas refeições além de todos os benefícios da comida em si, permite que você escolha o que gosta, trazendo ainda mais satisfação na hora de se alimentar.

Ser seu próprio ‘chef’ também pode ser uma ótima forma de controlar o estresse do dia a dia, experimentando e elaborando novos pratos e sabores.

 

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Por Que É Importante Consultar Um Médico Antes De Fazer Exercícios?

Ser uma pessoa ativa é importante para manter um estilo de vida saudável, e fazer exercícios de forma regular é uma ótima maneira de manter o corpo e a mente em movimento.

Se você está apenas começando a prática de atividades físicas ou se já tem um estilo de vida ativo e deseja se desafiar mais, sempre é importante conversar com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Ainda que conheça seu corpo melhor que qualquer pessoa, visitar seu médico antes do exercício é importante porque ele pode identificar problemas que são difíceis de ser ‘autodiagnosticados’.

Durante sua consulta médica, ele pode te aconselhar sobre quais tipos de exercícios e esportes podem ou não serem melhores em função da sua habilidade e capacidade física.

Por exemplo, se você nunca correu, talvez seja melhor um programa iniciante intercalando caminhada e corrida do que tentar correr 5 quilômetros na primeira vez.

Ou talvez você já tem costume de correr 5 quilômetros e tem vontade de ir mais longe, e passar para 10 de repente, pode causar algum desgaste a mais nos seus músculos e no seu corpo, em contrapartida se você aderir a um plano de treino específico, correto, você pode não só melhorar seu desempenho nas distâncias que já tem costume, mas completar outros desafios com segurança e sem lesões.

Tenha em mente que a atividade física moderada geralmente é segura para a maioria das pessoas. Por exemplo, uma caminhada rápida diária seria indicada sem qualquer problema, mas qualquer coisa mais extenuante pode causar um problema até o corpo se acostumar com a atividade.

Aqui estão algumas situações que torna uma consulta médica preventiva indispensável antes de exercícios físicos, SE:

  • Você tem uma questão médica em curso ou existente, como hipertensão arterial, asma, diabetes, dor nas articulações, etc.
  • Você passou por qualquer tipo de procedimento médico ou cirúrgico.
  • Você está grávida.
  • Você está acima do peso.
  • Você está consultando regularmente um médico por alguma condição médica.
  • Você é sedentário.

Mantenha os exercícios e o contato com seu médico em dia

Se você já é ou já se tornou uma pessoa ativa fisicamente, o contato com seu médico é necessário para que ele possa fazer uma avaliação periódica e analisar por exemplo se você precisa diminuir ou aumentar a velocidade, a intensidade e/ou o peso nos treinos.

Além disso o simples fato de fazer exercícios regularmente não te impede de sentir alguma lesão ou ter algum outro tipo de problema.

Abaixo estão relacionados alguns sintomas que você pode sentir durante ou após as atividades físicas que devem ser analisados pelo seu médico o quanto antes, são elas:

  • Falta de ar, tonteira e ou desmaios.
  • Dor ou formigamento nos músculos e articulações por um longe período de tempo.
  • Dores de cabeça graves durante e depois dos exercícios.
  • Batimento cardíaco muito acelerado.
  • Dor nas costas ou nas pernas durante atividades normais diárias, mesmo durante o descanso.
  • Dor no tórax durante ou após atividade física

Além desses fatores, se sentir alguma dor ou desconforto durante a prática de qualquer atividade física procure um auxílio médico, como eu disse anteriormente é melhor errar por precaução do que por negligência.

As vezes se esforçar demais para ir mais longe ou levantar mais peso pode ser tão prejudicial quanto não se exercitar, por isso entre se arriscar e prevenir, escolha a prevenção.

Um pequeno desconforto pode ser a causa de algum problema silencioso que pode ser identificado de forma precoce ou preventiva, e cabe ao médico fazer esse diagnóstico.

Mantenha-se proativo ao ouvir seu corpo e buscar auxílio com um profissional qualificado, juntos vocês podem traçar desafios únicos para serem superados, talvez até fazer uma dieta especializada e plano de exercícios adaptados às suas necessidades e objetivos.

Seu médico é seu melhor amigo e aliado para manter um estilo de vida ativo e saudável.

Se você chegou até aqui e é de Belo Horizonte ou região metropolitana, marque agora sua consulta é só clicar AQUI, vamos fazer um check-up, analisar suas condições físicas atuais além avaliar adequadamente qual tipo de atividade é melhor para você.

Artigo inspirado em TrueFitness

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Dr. Cristiano Miranda

Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.

 

 

5 Lesões Que Você Não Deve Tratar Só

Quando se trata de pequenos machucados e lesões, o objetivo é muitas vezes tratá-lo o mais rápido possível sem o feedback de um profissional da área.

No entanto, há algumas situações em que é melhor consultar um médico do que correr o risco de aumentar o problema tentando resolvê-lo sozinho.

Existem alguns casos em que o descanso, o gelo, o alongamento, o fortalecimento muscular, podem tratar uma pequena lesão, e esse é o perigo.

Pequenas lesões podem se transformar em lesões maiores que podem arruinar um ciclo inteiro de treinamento se não forem resolvidas apropriadamente no começo.

O primeiro passo a ser feito é procurar um médico de sua confiança e que entenda do seu esporte e do seu corpo. Ele poderá te aconselhar sobre o tratamento a ser feito além dos cuidados necessários com o seu corpo.

Surgimento de bolhas nos pés

Pode ser tentador estourar uma bolha em casa, mas deixar um médico cuidar disso sempre que surja é sempre a melhor escolha.

Nem todas as bolhas realmente precisam ou podem ser estouradas.

Apesar de drenar, alivia a pressão e a dor, estourar uma bolha também pode permitir a entrada de bactérias, o que pode levar a alguma infecção mais grave.

Unhas roxas ou pretas, com acúmulo de sangue

Unhas roxas ou pretas com sinais de acúmulo de sangue pode não ser novidade para quem corre.

Geralmente são resultado do traumatismo nas unhas por calçados inadequados.

A maioria das unhas pretas não precisa ser drenada, no entanto se a dor persistir, o ideal é procurar um atendimento médico para que ele faça o procedimento devido aos mesmos riscos anteriormente citados, no caso, surgimento de infecções.

Torção de tornozelo

Quando se trata de tentar tratar uma entorse você mesmo, é importante notar que, se você não tratá-la corretamente, pode haver problemas no futuro.

Para saber se você precisa consultar um médico, o Dr. Mark Cucuzzella, do  SteadyMD Running, recomenda que você siga as Regras do tornozelo de Ottawa.

Se você não passar nesse teste, então você deve marcar uma consulta com seu médico.

A gravidade da entorse pode mudar o tratamento, e se feito de forma errada, pode agravar a lesão.

Fazer o tratamento correto com um médico experiente ao invés de confiar apenas no gelo e no descanso pode ajudar você a garantir que não tenha problemas no futuro causados por uma lesão mal resolvida.

Dor muscular

Qualquer dor ou dores em seus músculos seguem o mesmo protocolo que um tornozelo torcido, onde você deve se consultar com um médico para garantir que você entenda e trate a lesão correta.

Muitos corredores têm dores musculares que acabam sendo crônicas e contínuas, e se você já tentou resolver isso antes tomando remédios ou de alguma outra forma e o problema persiste, você provavelmente está tratando a causa errada de maneira inadequada.

Consulte o seu médico para descobrir qual é essa razão para que você possa resolver esse problema em vez de apenas tratar o sintoma muscular que você continua percebendo.

Dor no meio do pé

Finalmente, se você está sofrendo uma dor no meio do pé, é fundamental ver um médico ao invés de simplesmente escolher o gelo e descansar.

Há uma lesão séria que quem corre pode deixar passar despercebido: a fratura de Lisfranc.

Provavelmente depois desse nome estranho agora você deve estar se fazendo 4 perguntas:

  • O que é?

Fratura de Lisfranc é a lesão óssea traumática ocorrida na chamada articulação de Lisfranc, localizada na porção do meio do pé, ou “peito do pé”.

  • Como é causada?

Geralmente é causada por acidentes automobilísticos ou motociclisticos, mas pode ocorrer também em entorses, quedas ou lesões esportivas.

  • Quais os sintomas?

Os sintomas são dor e inchaço no dorso do pé, dificuldade para apoiar o pé no solo e hematoma na planta do pé.

  • Como é o tratamento?

Essa lesão pode ser tratada de maneira conservadora com o uso de órtese e imobilização por cerca de dois meses ou com procedimento cirúrgico.

Como trata-se de uma articulação nobre, onde todo o peso do corpo é apoiado durante a caminhada, é importante que os ossos cicatrizem sem deslocamentos.

Dessa forma, a recuperação pode ocorrer de maneira rápida e satisfatória.

Se esse for o caso, procure logo um médico!

Conclusão:

É melhor pecar por zelo do que por descuido.

Uma lesão tratada de forma errada pode trazer sérios problemas, seja uma percepção crônica de dor e incômodo ou até mesmo graves infecções.

Você há de convir comigo que melhor do que tratar uma lesão seja evitar uma, e para isso, é imprescindível uma consulta com um médico ou profissional qualificado para lhe auxiliar.

Com um atendimento personalizado, é possível tratar planos e treinos específicos para a sua necessidade e as do seu corpo, levando em conta a sua idade, o sexo, o peso corporal, os objetivos, a capacidade cardiorrespiratória, e outras coisas mais, que de fato irão reduzir consideravelmente o número de lesões.

Compartilhe esse artigo com os amigos, afinal de contas quem já não teve ou tem uma lesão e não se trata sozinho?

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Fontes: CEO Ortopedia

Traduzido e adaptado: Running Competitor

Dr. Cristiano Miranda

Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.

Você sabia que somos a média das 5 pessoas com quem mais convivemos?

Assim como diz o ditado popular “Diga-me com quem tu andas que direi quem tu eres”, dizia o palestrante motivacional Jim Rohn: “Você é a media das 5 pessoas com quem passa mais tempo.”

Até então, isso não passava de pura “filosofia”, até que um pesquisador resolveu fazer algumas investigações científicas sobre o tema.

Moran Cerf é um professor de neurociência e negócios da Universidade de Northwestern, nos Estados Unidos, e ele revela alguns fatos interessantes sobre o comportamento humano.

Ele mostra através de seus estudos sobre a sincronia dos impulsos cerebrais entre seres humanos, que os cérebros conversam entre si sem que percebamos.

Por mais de uma década, Cerf investiga como as pessoas tomam decisões, não só do ponto de vista comportamental, mas também utilizando eletroenfacelogramas que mostram as zonas do cérebro que se iluminam quando as pessoas reagem a diferentes estímulos.

E o que se tem descoberto é que, quando as pessoas passam tempo juntas, suas ondas cerebrais começam a se parecer e, em alguns casos, podem chegar a ser idênticas.

Entendendo um pouco sobre os estudos:

Em uma das pesquisas, pessoas expostas a determinados comerciais de filmes geraram padrões similares de atividades em seus cérebros, em uma espécie de “sincronia elétrica” que pode ser observada na tela do computador.

“Duas pessoas que assistem aos mesmos filmes, leem os mesmos livros, que compartilham as mesmas experiências e que, além disso, conversam entre si, começam, após duas semanas, a mostrar padrões comuns em linguagem, emoções e até pontos de vista”, explica Cerf.

Por isso, segundo o pesquisador, a melhor decisão que se pode tomar na vida é escolher corretamente as pessoas que te rodeiam.

“As pessoas mais próximas a você têm um impacto na maneira como você se relaciona com a realidade maior do que se pode perceber ou explicar. E uma das consequências disso é se tornar parecido com essas pessoas”, diz o neurocientista.

“Se você escolhe um companheiro ruim e passa dez anos com ele, essa decisão vai ter um impacto significativo (na sua personalidade) e na sua vida.”

Interpretação da Realidade e Tomada de Decisões

Em seus estudos sobre a forma como nossas escolhas afetam a nossa satisfação pessoal, Cerf distingue vários níveis.

Ele estuda as decisões que tomamos em um determinado momento, como essas decisões são lembradas a longo prazo e como as comparamos com as escolhas de outras pessoas.

O pesquisador diz que algumas pessoas têm grande habilidade para inventar narrativas ou contar histórias positivas sobre as decisões que tomaram.

“Tem gente que teve experiências muito difíceis, mas possuem essa incrível habilidade de usar o cérebro para reinventá-las ou reinterpreta-las. É uma maneira de sintetizar uma experiência particular ou a sua visão do mundo”, afirma Cerf.

Como Reinterpretar a Realidade Para Ser Mais Feliz

Como podemos treinar o cérebro a fazer essa reinterpretação positiva de experiências ruins?

“É difícil começar a reinterpretar a realidade de uma determinada maneira quando você nunca fez isso antes. A ferramenta mais eficaz é rodear-se de pessoas que possuem essa habilidade”, aconselha o neurocientista.

“Se você passa tempo com essas pessoas, vai começar, progressivamente, a se sentir mais feliz. Vai acabar vendo o mundo de uma maneira mais parecida”, completa.

“É algo que vai ocorrer naturalmente, não é preciso fazer conscientemente. Essa é a vantagem do alinhamento cerebral.”

Considerações

Devemos tomar cuidado quanto à essas pessoas que buscamos estar próximos (as).

Você pode entrar em um estado de ansiedade e profundo descontentamento aonde quer que esteja, pois pode não encontrar essas 5 pessoas que estejam à altura do que você busca, enquanto você não encontrar contentamento dentro de você.

O que cabe a nós é estabelecermos um ‘filtro mental’ para que possamos identificar qualidades que queremos nas pessoas que estão ao nosso redor, e assim decidir o que é interessante para absorvermos.

Ter uma visão crítica ajudará certamente a construir um modelo comportamental sobre aquilo que deseja.

Se você busca por otimismo por exemplo, e tem um grande amigo que é gentil, mas em contrapartida é pessimista, fique com a qualidade dele e busque o otimismo em outras pessoas.

Todos temos qualidades e defeitos, e da mesma forma que às pessoas que estão à nossa volta influencia em nossa vida, aquilo que focamos também pois tende-se a se expandir.

Se você busca uma solução, certamente irá encontrar, e se buscar por um problema, também o encontrará.

Adaptação da publicação da BBC Brasil

Dr. Cristiano Miranda

Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.

5 Dicas Para Ser Um Corredor de Sucesso

Algumas pessoas parecem já ter nascido como um corredor de sucesso, além de serem saudáveis e estar sempre no peso fazem cada etapa do treinamento com perfeição.

Como pode ser possível isso?

Corredores bem-sucedidos são criaturas de hábito. Eles seguem uma rotina consistente que lhes permite tirar o máximo proveito de seus treinamentos sem se machucar ou ter algum tipo de over training.

Essas dicas poderão lhe auxiliar a correr mais rápido, ficar mais saudável e ser mais feliz em seus treinos e na sua vida.

Tenha Consistência 

Não é fazer uma semana de treinamento de alta quilometragem, ou treinos intervalados de alta intensidade que fará com que você tenha sucesso. A verdade é que o conjunto, mês após mês, isso é que fará a diferença.

Volume de treino, treinos intervalados, exercícios de força, prevenção de lesão, feitos de forma consciente e consistente ao longo do tempo é imprescindível para ser bem-sucedido.

Com uma planilha de treinamento por exemplo, além de ter traçado o que você precisa fazer naquela semana você pode medir e acompanhar seus resultados de perto, e, o que é medido, é gerenciado.

Portanto se quer elevar sua forma física, seus desempenhos para um outro nível, registrar e acompanhar seus resultados é fundamental para que possa fazer um trabalho consistente.

Faça Aquecimento

Um aquecimento apropriado ajudará em:

  • Melhorar o desempenho, ajudando você a correr mais rápido
  • Reduzir a probabilidade de lesão
  • Proporcionar um melhor início nos treinos com o corpo em ‘alerta’

Em vez de alongamento estático ou nenhuma forma de aquecimento, o tipo mais efetivo é chamado de aquecimento dinâmico.

Ele consistirá em movimentos e exercícios de força leve que aumentarão sua frequência cardíaca e amplitude de movimento além de lubrificar as articulações, abrir os capilares e preparar o corpo para correr.

Um conjunto de exercícios de aquecimento dinâmico pode levar apenas cerca de 5-10 minutos e deve ser feito logo antes de correr.

Lembre-se: o hábito é essencial para os corredores bem-sucedidos, e este hábito simples tem fortes benefícios, leva apenas alguns minutos e te prepara para o sucesso. Por que não fazer?

O Treino Fácil, Deve ser Fácil

Pode parecer uma redundância, mas manter sempre o mesmo ritmo nos treinos é um erro comum que muita gente comete.

Daí a importância de uma planilha de treinamento auxiliada por um profissional qualificado.

Na verdade, o ‘treino fácil’ trata-se de períodos de recuperação muscular, onde o corpo precisará fazer menos esforço, com uma frequência cardíaca menor para se recuperar por completo.

Isso implicaria em correr devagar e muita gente não faz por pensar que isso não trará benefício algum; ou por se sentirem tão bem que se esforçam mais de forma natural, mas a recuperação é fundamental.

Ao polarizar os treinamentos entre muito difíceis e muito fáceis, a aptidão física vem nos treinos mais duros enquanto os treinos mais fáceis maximizam a recuperação.

O Descanso é Tão Importante Quanto o Treinamento

Além de fazer corretamente os treinos de recuperação e regeneração muscular, descansar corretamente também é fundamental para o sucesso a longo prazo.

Sem um descanso adequado, o corpo não se adaptará a todos os treinamentos que você está fazendo!

Existem duas maneiras de descanso:

Primeiro, assegure-se de ter uma ótima noite de sono, isto é, quando seu corpo repara, fortalece, se adapta e recupera.

O sono apropriado é essencial para a capacidade do seu corpo de se recuperar e treinar efetivamente.

7-8 horas de sono todas as noites é o suficiente, se você estiver treinando significativamente mais do que o habitual, acrescente 30-60 minutos.

Além do sono adequado, pequenas ‘férias’ também ajudam a reduzir lesões, over training e baixa motivação, e aumentar sua chance de sucesso.

Embora pareça contra intuitivo, inclua em seu calendário intervalos de 1-2 semanas sem treino durante o ano.

É uma maneira útil de garantir que sua corrida permaneça em dia e seu corpo sempre revigorado.

Concentre-se na força após cada corrida

Corredores que raramente sofrem uma lesão debilitante também fazem treinos de força, e não apenas de resistência.

Essa prática traz vários benefícios:

  • Mantém a postura adequada ao correr
  • Músculos mais fortes resistem melhor às forças de impacto da corrida (reduzindo seu risco de lesão)
  • Você sempre saberá se uma corrida está completa se for “intercalada”

Corredores que históricos de lesão devem levar essa dica muito a sério e começar esse tipo de treino imediatamente.

Independentemente nível que você está, se começou a correr a pouco tempo ou se já é um ‘ultramaratonista’ experiente, esses hábitos têm o potencial de lhe tornar um corredor mais rápido, mais forte, menos propenso a lesões, mais feliz e mais consistente.

Traduzido e Adaptado de Running Competitor

Dr. Cristiano Miranda

Cardiologista pós-graduado em Medicina Esportiva e Psicologia, e idealizador do programa Cardiocoach para melhora de desempenho esportivo e da qualidade de vida.